为什么这如此重要？

[Rakhirandiseo]

主张是与他人沟通的一种特殊情况，可能包括请求、拒绝、讨论等。

这种交流的目的是表达我们对某事的看法。这很重要，因为一方面，它允许建立联系，有机会与其他人交流并拉近距离；另一方面，它允许划定界限并确定你们在关系中的条件。

所有这些都是必要的，因为通过这种方式，我们在自己和周围的人身上形成了这样一个观念：我是什么样的人，我的价值观是什么，我坚持什么原则，我准备如何与人互动。

这就是我们人格形象的形成，没有它我们就会感到迷失。通常，那些在童年时期由父母为他们做了很多决定或由于其他原因对自己没有形成足够清晰的认识的人，很难理解他们成年后的偏好： 奥地利 WhatsApp 号码数据库 从总体上的“我这一生想要什么”到日常决定。这种不确定性会导致各种心理问题：自尊心低下、抑郁、焦虑和人格障碍以及普遍的疲惫。

例如，辩证行为疗法中有一项单独的技能，建议那些自尊心较低、害怕被拒绝、很难提出要求的人培养这种技能。它的名字就叫：ASK。它是一个首字母缩略词，代表：

列出事实（正在发生的事情）。
描述你的态度（你对正在发生的事情的感受和看法）。
提出你想要的东西（陈述你的立场）。
解释为什么遵从您的请求/同意您的立场对对方是有好处的。
讨论不同的选择，转换角色（以找到妥协）。
坚守自己的立场（破纪录）。
忽略攻击并假装自信（这样谈话就不会变成冲突，而且你更有可能得到你想要的东西）。
我和我的同事在治疗抑郁症状的小组中向客户传授这个算法。通常这会产生非常好的结果。人们开始了解他们需要什么以及为什么需要，学会表达和捍卫自己的立场，同时也获得他人支持的经验。很多时候，我们所爱的人愿意以多种方式支持我们，但我们却不知道，因为恐惧阻止我们开始对话。